ilość powtórzeń

nazu, wytłumacz nam bo ja to widziałem ale zapomniałem się zapytac :) moze dla wyjasnienia: "uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8" - znaczy: uginanie ramion ze sztangą stojąc - nazwa cwiczenia 3 - ilość serii 8 - ilość powtorzeń w serii

[...] w ostatniej serii a potem próbuj robić jedną serię z maxymalną ilością powtórzeń (choć zauwazyłem, że lepiej działa na psychikę a przynajmniej na moją gdy masz określoną ilość powtórzeń do wykonania, a jeszcze lepiej gdy zakładasz sobie, że zrobisz więcej niż chcesz osiągnąć... Kto wie, może w końcu się zagapisz i zorientujesz, że tą setkę [...]

"Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń" Mogłbys np zmniejszyc ilosc seri i cięzar

ja o tym wiem ze dieta jest najważniejsza :) ale trening masowy od treningu rzeźbiącego się różni... znalazłem takie coś : Trening masowy: - kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu - przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe [...]

[...] na brzuchu mam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale kiedyś przecież trzeba zacząć ćwiczyć brzuch. Postanowiłem, że będę go ćwiczył w dni bez siłowni. Dokładny plan ćwiczeń i ilość powtórzeń rozpisana jest na stronie 13 w poście 3. Jest to program wzięty z książki "ABS czyli mięśnie brzucha" Kurta Brungardta. Głównym moim celem jest [...]

[...] podchwyt x3 max Przysiad wyciskanie żołnierskie / na ławce ( zamiennie co trening ) No i to by był mój cały trening FBW :) W zasadzie zmieniłem tylko kolejność i ilość powtórzeń, serie 3 główne + 2 rozgrzewkowe w każdym ćwiczeniu i 2-3 minuty przerwy bez zmian. Zastanawiałem się też nad tymi biegami... czy tak po przysiadach nie [...]

Wysoka objętość - duża ilość serii i/lub duża ilość powtórzeń. Nie ma jednej drogi. Jak jesteś ciekawy, to zobacz na body-factory przemianę Baldurana i jego treningi - schudł jakieś 30 kg, a siłę maksymalną zwiększył

[...] wyciągu górnego do bioder 3x15-8 Barki: -wyciskanie hantli 4x15-7 -wznosy ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 4x12-8 -wznosy na boki na maszynie 3x15-8 -wznosy ramion na boki jednorącz z hantlą 4x15-8(tutaj zastosowałem odwrotną progresję,wraz ze zmniejszanym ciężarem dodawałem ilość powtórzeń) -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce 4x15-10

gdy dopiero zaczynasz ćwiczyć (kilka pierwszych tygodni) ciężar dobierasz tak aby móc wykonać założoną ilość powtórzeń i mieć jeszcze zapas siły na wykonanie w czystej formie 1-2 powtórzeń wiecej (których nie wykonujesz)

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Moj obecny trening głownie skupiałam sie na nogach pośladkach brzuchu plecach sporadycznie na rękach , [...]

[...] sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń micha koncepcję mama taką DT siłowy 125/90/125 1800kcal DT crossfit 125/90/100 1700kcal DNT 125/90/50 1500kcal węgle: głównie płatki owsiane, strączki, [...]

Dzień 3Trening B. A. przysiad przedni 10x20 10x20 10x20 10x20 B. MC 10x35 10x40 9x45 7x50 C. WL 10x20 10x20 8x25 7x25 D. Push Press 10x20 10x20 8x20 E. wypady 10x6 10x8 10x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich;-) i 20 babskich micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76884f3fa0634ef3b4ebd75a70a615db.png

[...] 10x20 10x20 10x20 10x20 B. MC 10x40 10x45 7x50 5x55 C. WL 10x20 10x20 9x25 8x25 D. Push Press 10x20 10x20 8x20 E. wypady 10x6 10x8 9x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 męskich i 20 babskich Szkoda że nie ma mniejszego skoku obciążenia niż pięć kilo, dołożyłabym trochę do przysiadu, na razie i na 20kg jest dość bolesny%-) [...]

Siłownia A. przysiad przedni 8x20 8x22.5 8x25 6x30 B. MC 8x40 8x45 8x50 6x55 C. WL 8x20 8x20 8x25 6x25 D. Push Press 8x20 8x22,5 4x25 E. wypady 8x6 8x10 6x11 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e57a3015be94df4842062e5d58be284.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-09-08 19:37:28

Jeśli chodzi o pompki nie powinieneś ćwiczyć na 100% na każdym treningu (do upadłego). Pomysł z treningiem co drugi dzień 3 serie jest całkiem niezły. Ale co do ilości powtórzeń proponuję taką żebyś potrafił zrobić 3 serie z tą samą ilością powtórzeń. Zwiększać ilość powtórzeń możesz jeśli czujesz, że pora na mocniejszy bodziec.

[...] cały czas obecnie 2x w tyg. 1 serię ale przy założonym z góry czasie/4min./. Klatkę też robię tylko ograniczyłem do 1 x w tyg WW .żeby mi mózgoczacha odpoczeła.Ograniczyłem ilość powtórzeń ,serii i wydłużyłem przerwy a i zwiększyłem ciężar na sztandze żeby robić w tym czasie mniej ruchów inaczej nie powstrzymał bym się :-) Tak jak pisałem chcę [...]

Nie ilość powtórzen jest dowolna i zależy od obranej taktyki danej ekipy czyli można zrobic na swoim podejściu 50 powt. jak i 10 powt. i dokonać zmiany. Tak czy siak jest dobra okazja żeby popracować nad swoimi słabościami w czasie Postu.Póżniej Święta- regeneracja i na przód ku chwale. Równie dobrze możemy wygrac jak i przegrać i to nas nakręca [...]

[...] ( teraz tylko jedno ćwiczenie od listopada biceps odpuszczam ). Nogi - uginanie leżąc , wyprosty siedząc i rowerek z solidnym oporem. Brzuch - mam ulubioną maszynę do spinania,unoszenie nóg w zwisie i plank . Wygląd wyglądem ale mnie bawi uzyskany wynik ( ilość powtórzeń ) dlatego ja żyję przygotowaniem do zawodów póki co do WW i pompek :-D

Waga była już 89kg przez kilka dni ale spada .Zwiększyłem ilość powtórzeń w treningu WW i dodałem więcej cardio.Na zawody oprócz wytrzymałości specjalistycznej potrzebuję też ogólnej. Najbliższe zawody na które mam ochotę się wybrać 24 marzec w Warce i na dodatek obciążenie tam jest takie na które się przygotowuję 50kg Open. Pompki lecą [...]

[...] 115 w czasie 11min.30sek. czyli 10/min.coraz dłużej wytrzymuję :-) BCAA po 24 dniach bez zachwytu tak jak pisałem mięśnie się zarysowały ale mi chodzi o wynik (większą ilość powtórzeń) na to według mnie raczej nie ma wpływu lepiej się czułem po Doppel Herz.Czyli bez flaszki przed zawodami się nie obejdzie a do zawodów już nie wiele [...]